उन्हाळ्यात आरोग्य जपण्यासाठी घरगुती उपाय
आपण पावसाळा आला कि छत्री, रेनकोट खरेदीसाठी धावपळ करतो मात्र उन्हाळ्यात असे काही करत नाही पण उन्हाळ्यात वाढणारे तापमान आणि प्रखर सूर्यप्रकाश यामुळे शरीरावर अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात. जसे कि उष्माघात, डिहायड्रेशन, उष्णतेची अ‍ॅलर्जी आणि घामोळ्या, उन्हामुळे डोकेदुखी आणि थकवा, डोळ्यांचे आजार, उन्हामुळे चिडचिड आणि मानसिक ताण, या सर्वांवर काही घरगुती उपाय अवलंबल्यास शरीर थंड राहते आणि उष्णतेपासून बचाव होतो आणि आपल्या आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम टाळता येतात.
उन्हाळ्यात आरोग्य जपण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये :
१) भरपूर पाणी प्या :
- शरीरातील पाणी कमी होऊ नये म्हणून दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या.
- नारळपाणी, लिंबूपाणी, ताक यांसारखे नैसर्गिक पेये घ्या.
- जास्त गार पाणी पिऊ नका, थोडं कोमट पाणी प्या , कोमट पाणी प्यायल्यास ते आपल्या अन्न पचनासाठी उपयुक्त ठरेल.
२) योग्य आहार घ्या :
- ताज्या फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
- कलिंगड, खरबूज, संत्री, आंबा, डाळिंब, द्राक्षे ही फळे शरीराला थंडावा देतात.
- काकडी, टोमॅटो, कोबी यांसारख्या भाज्या उन्हाळ्यासाठी फायदेशीर असतात.
- तळलेले, मसालेदार आणि जड पदार्थ टाळा.
३) उन्हापासून बचाव करा उन्हात विनाकारण भटकू नका :
- बाहेर पडताना कॅप किंवा टोपी आणि गॉगल्स घाला.
- हलक्या रंगांचे आणि सैलसर सुती कपडे परिधान करा.
- सकाळी ११ ते दुपारी ४ या वेळेत उन्हात जाणे टाळा.
- घरात राहूनही उन्हाचा त्रास होत असल्यास ओल्या सुती कपड्याने शरीर पुसा.
४) उष्णतेच्या विकारांपासून बचाव :
- उष्माघात टाळण्यासाठी उन्हातून आल्यानंतर थंड पाणी किंवा सरबत लगेच पिऊ नका.
- अचानक थंड वातावरणात जाणे टाळा.
- गुलकंद, साखरपाणी, गव्हाचा कणिस रस, पुदिना आणि धण्याचे पाणी हे घरगुती उपाय उष्णता कमी करतात.
- त्वचेच्या समस्या टाळण्यासाठी चंदन किंवा गुलाबजल वापरा.
५) घरगुती शीत पेये आणि पदार्थ :
- ताक आणि लिंबूपाणी – पचन सुधारते आणि उष्णता कमी होते.
- गोडसर सरबत (गुळ-लिंबू सरबत, बेलसरबत, पन्हं) – शरीराला ताजेतवाने ठेवते.
- कोकम सरबत – शरीरातील उष्णता कमी करण्यास मदत होते.
- फळांचे रस (कलिंगड, खरबूज, मोसंबी) – शरीराला हायड्रेटेड ठेवतात.
तुम्ही शीतपेय ऑनलाईन देखील मागवू शकता त्यासाठी FoodOrderKar चा वापर करा
६) उन्हाळ्यासाठी योग आणि विश्रांती :
- रोज प्राणायाम, ध्यान आणि हलके व्यायाम करा.
- थंड हवामानात फिरा आणि झोपेची वेळ नियमित ठेवा.
उन्हाळ्यात आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम आणि त्यावरील उपाय 🌞🔥
उन्हाळ्यात वाढणारे तापमान आणि प्रखर सूर्यप्रकाशामुळे शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. योग्य काळजी न घेतल्यास उष्णतेशी संबंधित विविध समस्या उद्भवू शकतात. उन्हाळ्यात आरोग्य जपणे खूप महत्वाचे असते नाहीतर अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते त्या समस्या कोणत्या आणि त्यावर कशी मात करायची पाहूया…
१) उष्माघात (Heat Stroke) :
लक्षणे: डोकेदुखी, चक्कर येणे, घाम येणं थांबणे, ताप, धाप लागणे
कारण: दीर्घकाळ उन्हात राहिल्याने शरीराचे तापमान जास्त वाढते आणि शरीरातील पाणी कमी होते.
उपाय:
- त्वरित सावलीत किंवा थंड ठिकाणी जावे.
- लिंबूपाणी, ताक, नारळपाणी प्यावे.
- ओल्या सुती कपड्याने शरीर पुसावे.
२) डिहायड्रेशन (Dehydration) :
लक्षणे: सतत तहान लागणे, तोंड कोरडे पडणे, थकवा, लघवीचा रंग गडद होणे
कारण: शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होणे.
उपाय:
- दिवसभरात ८-१० ग्लास पाणी प्यावे.
- फळांचे रस, सरबत, कोकम, बेल, लिंबूपाणी सेवन करावे.
- अल्कोहोल आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळावीत.
३) उष्णतेची अ‍ॅलर्जी आणि घामोळ्या :
लक्षणे: त्वचेवर लालसर पुरळ, खाज सुटणे, चिडचिड होणे
कारण: जास्त घाम येणे आणि त्वचा सतत ओलसर राहणे.
उपाय:
- नियमित थंड पाण्याने अंघोळ करावी.
- चंदन, गुलाब पाणी किंवा कोरफडीचा गर लावावा.
- हलक्या सुती कपड्यांचा वापर करावा.
४) अन्न विषबाधा (Food Poisoning) :
लक्षणे: उलट्या, जुलाब, पोटदुखी, ताप
कारण: उन्हाळ्यात अन्न पटकन खराब होते आणि जंतूसंसर्ग होतो.
उपाय:
- ताजे आणि स्वच्छ अन्नच खावे.
- उघड्यावरचे अन्न आणि जास्त तळलेले पदार्थ टाळावे.
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ फ्रीजमध्ये ठेवा.
५) उन्हामुळे डोकेदुखी आणि थकवा 😵
लक्षणे: सतत डोके दुखणे, दुर्बलता, झोप न लागणे
कारण: उन्हामुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होणे.
उपाय:
- नारळपाणी, ताक, केळी यांचे सेवन करावे.
- झोपेचे वेळापत्रक नियमित ठेवावे.
- थंड ठिकाणी विश्रांती घ्यावी.
६) डोळ्यांचे आजार :
लक्षणे: डोळ्यांत जळजळ, डोळे लाल होणे, डोळ्यांत कोरडेपणा
कारण: प्रखर सूर्यप्रकाशामुळे डोळ्यांवर ताण येतो.
उपाय:
- चांगल्या दर्जाचे सनग्लासेस घालावेत.
- डोळ्यांत गुलाबपाणी टाकावे.
- जास्त वेळ स्क्रीनकडे न बघता थोडा ब्रेक घ्यावा.
७) उन्हामुळे चिडचिड आणि मानसिक ताण :
लक्षणे: सतत राग येणे, बेचैनी वाटणे, झोप न लागणे
कारण: शरीराचे तापमान जास्त झाल्यास मानसिक अस्वस्थता वाढते.
उपाय:
- गोडसर सरबत आणि लिंबूपाणी प्यावे.
- शांत आणि थंड वातावरणात विश्रांती घ्यावी.
- योग, प्राणायाम आणि ध्यान करावे.
पूर्ण उन्हाळा निरोगी राहण्यासाठी या घरगुती उपायांचा अवलंब करा आणि उष्णतेपासून बचाव करा! उन्हाळ्यात आरोग्य राखण्यासाठी चांगल्या सवयी आत्मसात करा आणि आरोग्यवर्धक माहितीसाठी न्यूज अकोले ला सबस्क्राईब करायला विसरू नका
