वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावे आणि टाळावे?

हल्ली वजन वाढीच्या समस्याने खूप लोक त्रस्त आहे वजन एकदा वाढले की ते कमी करणे खूप अवघड असते, हे ज्याचे वजन वाढले आहे त्याला चांगलेच माहिती असते. पण वजन कमी करण्यासाठी आपण जर योग्य आहार घेतला तर आपण नक्कीच वजन कमी करू शकतो. त्यासाठी काही पदार्थ खायला पाहिजे जे चयापचय (metabolism) वाढवतात आणि चरबी कमी करण्यात मदत करतात तर काही पदार्थ असे असतात जे आपले वजन वाढण्याचे प्रमुख कारण असतात. असे पदार्थ टाळले पाहिजे.

येथे आपण वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खायला पाहिजे आणि कोणते टाळायला पाहिजे हे आपण पाहणार आहोत तर चला बघूया काय खावे आणि काय टाळावे….

वजन कमी करण्यासाठी खावे:

प्रथम आपण पाहूया वजन कमी करण्यासाठी काय खावे कोणते पदार्थ खाल्ल्याने वजन कमी होते ते पाहू..

१) प्रथिनयुक्त (Protein-Rich) पदार्थ:

अंडी (Eggs)
कोबी, फ्लॉवर, पालक यांसारख्या हिरव्या भाज्या
ताजे मासे (Salmon, Tuna)
कोंबडीचे मांस (Skinless Chicken)
तुपात शिजवलेली मूग डाळ

फायदा: प्रथिने स्नायूंची वाढ करतात आणि दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

२) फायबरयुक्त पदार्थ :

ओट्स, ब्राउन राईस
डाळी, राजमा, हरभरा
भरपूर पालेभाज्या आणि फळे

फायदा: फायबर पचन सुधारते आणि भूक नियंत्रित ठेवते.

३) चांगल्या चरबीचे स्रोत (Healthy Fats) 🥑

बदाम, अक्रोड, मनुका
ओमेगा-३ असलेले अन्न (मासे, फ्लॅक्ससीड)
ऑलिव्ह ऑइल किंवा नारळ तेल

फायदा: चांगली चरबी शरीराला ऊर्जा देते आणि चरबी जळण्यास मदत करते.

४) पचन सुधारणारे पदार्थ :

लिंबूपाणी, आल्याचा काढा
कोमट पाणी आणि मध
हिरव्या पालेभाज्या

फायदा: पचनसंस्था निरोगी राहते आणि वजन नियंत्रणात राहते.

वजन वाढवणारे पदार्थ टाळा:

आताच आपण पाहिले वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत आता वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ आपण प्रकार्शाषाने टाळले पाहिजेत हे पाहूयात, आपण जर हे पदार्थ आपल्या जेवणातून थोड्याफार प्रमाणामध्ये कमी केले किंवा पूर्णतः कमी केले तर आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आपल्याला खूप मदत होते…

१) साखर आणि गोड पदार्थ :

पांढरी साखर, गोड सरबते
सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स

परिणाम: साखर चरबी वाढवते आणि शरीरातील इन्सुलिन लेव्हल बिघडते.

२) पांढरे मैद्याचे पदार्थ :

ब्रेड, बिस्किटे, पिझ्झा, बर्गर
पेस्ट्री, डोनट्स

परिणाम: मैदा पचनास जड असतो आणि फॅट स्टोअर करण्यास कारणीभूत ठरतो.

३) डीप फ्राय पदार्थ :

समोसे, बटाटेवडे, पकोडे
फ्रेंच फ्राईज, कुरकुरीत पदार्थ
.

परिणाम: या पदार्थांमुळे अतिरिक्त कॅलरीज वाढतात आणि फॅट स्टोअर होते

४) प्रोसेस्ड आणि जंक फूड :

फास्ट फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स
सॉसेस, केचप, प्रिझर्व्ह केलेले पदार्थ

परिणाम: हे पदार्थ वजन वाढवतात आणि शरीरासाठी अपायकारक असतात.

वजन कमी करण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स:

नियमितपणे भरपूर पाणी प्या (८-१० ग्लास)
दररोज किमान ३०-४५ मिनिटे व्यायाम करा
रात्री उशीरा खाणे टाळा
रात्री हलका आहार घ्या
झोपेचे वेळापत्रक नियमित ठेवा

या टिप्स आणि योग्य आहारामुळे वजन कमी करणे सोपे होईल! अजून आरोग्यदायी टिप्स साठी न्यूज अकोले ला सब्स्क्राईब करा.