आरोग्यदायी आणि चविष्ट नाश्त्याचे पर्याय: शरीराला ऊर्जा देणारे उत्तम पदार्थ
नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार मानला जातो. सकाळी योग्य आणि आरोग्यदायी नाश्ता केल्यास दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते आणि मेंदूला आवश्यक पोषण मिळते. मात्र, बऱ्याचदा नाश्ता टाळला जातो किंवा तळलेले, कमी पोषणमूल्य असलेले पदार्थ खाल्ले जातात. यामुळे आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणूनच, सकाळचा नाश्ता चविष्ट आणि आरोग्यदायी असावा.
आरोग्यदायी आणि चविष्ट नाश्त्याचे फायदे:
- ऊर्जा टिकवून ठेवतो: सकाळचा नाश्ता शरीराला आवश्यक ऊर्जा पुरवतो, ज्यामुळे दिवसभर थकवा जाणवत नाही.
- पचनक्रिया सुधारते: पोषक नाश्ता पचनक्रिया सुरळीत ठेवतो आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो.
- वजन नियंत्रण: सकाळी नाश्ता केल्याने चयापचय (metabolism) वेगवान राहतो, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात मदत होते.
- मेंदूचे कार्य सुधारते: सकाळी पोषणमूल्ययुक्त नाश्ता केल्यास एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
- मूड सुधारतो: आरोग्यदायी नाश्ता केल्याने दिवसभर उत्साही वाटते आणि मन प्रसन्न राहते.
आरोग्यदायी आणि चविष्ट नाश्त्याचे पर्याय:
१. ओट्स आणि फळे:
- ओट्स हे फायबरने समृद्ध असून वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
- दुधात किंवा पाण्यात शिजवून त्यात सफरचंद, केळी, बेरीसारखी फळे आणि मध घालून चविष्ट नाश्ता तयार करा.
- फायदे: ओट्समध्ये फायबर असल्यामुळे पचन सुधारते आणि भूक कमी लागते.
२. उकडलेली अंडी आणि संत्र्याचा रस:
- प्रथिनेयुक्त अंडी आणि व्हिटॅमिन C युक्त संत्र्याचा रस हा सकाळच्या नाश्त्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे.
- फायदे: प्रथिनामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि व्हिटॅमिन C इम्युनिटी वाढवते.
३. डिंक, खसखस आणि सुंठ यांचा लाडू:
- सर्दी-खोकला टाळण्यासाठी हा पारंपरिक आणि आरोग्यदायी नाश्ता उपयुक्त ठरतो.
- फायदे: हाडांसाठी उपयुक्त आणि उष्णता प्रदान करणारा पदार्थ.
४. पोहे:
- बारीक चिरलेला कांदा, मटार, गाजर यांसह पोहे बनवावेत. वरून लिंबू पिळून आणि कोथिंबीर घालून स्वाद वाढवा.
- फायदे: हलका आणि पचनास सोपा आहार.
५. पीनट बटर आणि होल व्हीट ब्रेड:
- होल व्हीट ब्रेडवर पीनट बटर लावून खाल्यास प्रथिनयुक्त नाश्ता होतो.
- फायदे: शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळते आणि स्नायू मजबूत होतात.
६. स्प्राउट्स आणि शेंगदाणे:
- अंकुरलेली कडधान्ये आणि शेंगदाण्यांचा नाश्ता फायबर, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचा उत्तम स्रोत आहे.
- फायदे: पचन सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
७. योगर्ट (दही) आणि बेरी:
- लो फॅट दहीमध्ये ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी किंवा डाळिंब घालून खाल्यास स्वादिष्ट आणि पोषणमूल्ययुक्त नाश्ता होतो.
- फायदे: दही पचन सुधारते आणि हाडांसाठी उपयुक्त असते.
८. मल्टीग्रेन सँडविच:
- मल्टीग्रेन ब्रेडमध्ये भाजलेल्या भाज्या, पनीर, टोमॅटो आणि पुदिना सॉस घालून हेल्दी सँडविच तयार करा.
- फायदे: फायबरयुक्त आहारामुळे दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
>>>> Order Sandwiches Online FoodOrderKar Akole <<<<<<
९. फळांचा रस किंवा स्मूदी:
- संत्री, सफरचंद, बीट, गाजर यांचा रस काढून प्यावा किंवा स्मूदी बनवावी.
- फायदे: शरीराला पोषणमूल्ये मिळतात आणि त्वचा चमकदार राहते.
१०. उपमा:
- रव्याचा उपमा हा हलका आणि पचनास सोपा पर्याय आहे. त्यात मटार, गाजर, टोमॅटो घालून पोषण वाढवा.
- फायदे: पचन सुधारते आणि पोट भरल्यासारखे वाटते.
सल्ला:
- सकाळच्या नाश्त्यात प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा.
- साखरयुक्त पदार्थ, जंक फूड आणि तळलेले पदार्थ टाळावेत.
- नाश्त्यानंतर भरपूर पाणी प्यावे आणि शरीर हायड्रेटेड ठेवावे.
आरोग्यदायी आणि चविष्ट नाश्ता केल्याने दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते. नाश्ता हा केवळ पोट भरण्यासाठी नसून शरीराला आवश्यक पोषण मिळवून देण्यासाठी महत्त्वाचा असतो. म्हणूनच सकाळी हेल्दी आणि चविष्ट नाश्ता करावा.
अशाच आरोग्यवर्धक लेखनासाठी न्यूज अकोले चे सबस्क्रायबर व्हा आणि सर्व लेख मिळवा तुमच्या इमेल वर
